100g Jajka

[...] staż 2 lata GRANICA 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 - trzeba ćwiczyć co dzień [...]

[...] i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g plus groszek i marchewka trening 16;00 posilek 19;00 gotowana pier i ryz 50g posilek 21;30 jakiest tam mieso 100g i do tego 2 kromki chleba to przykladowy [...]

witam proszę o poprawienie dietki. 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g [...]

[...] Chciałbym przybrać na wadze i zrobiłem sobie dietę, ale że się na tym nie znam jest trochę uboga. Moje pytanie jest takie czy jest prawidłowa? Śniadanie: omlet 4 całe jajka 100g płatek owsianych Dżem Razem B 38,9 T 29,6 WW 103,5 Przed treningiem 100g piersi z kurczaka Ryż 100g 1/2 papryki Razem B 27.9 T 2.2 WW 69 Po treningu to samo co wyżej i [...]

[...] po przerobieniu. Proszę o porady. 3 razy siłownia tygodniowo 1h basenu tygodniowo Śniadanie: 7.30 jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba z wędliną lub owsianka 100g + mleko + rodzynki,migdały, orzechy, żurawina Rano dodatkowo: 2 łyżki oleju lnianego Drugie Śniadanie: 10:30 2 banany + jogurt naturalny 400g lub 4 kromki ciemnego [...]

[...] posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka 50g ryzu Czwarty posiłek - 16:00 xg piersi z kurczaka 50g ryzu jakies wazywka Piąty posiłek - 19:00 banan 100g ryżu xg piersi z kurczaka Szósty posiłek - 21:00 100g twarogu łyżka oliwy z oliwek bułka/banan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Wzrost:181 Waga:78 1 posiłek: -100 owsianych(lub musli)+mleko -50 ryżu -owoc 2 posiłek(szkoła) -banan -70-100g. sera(w postaci kanapek) 3 posiłek(to bedzie przed trenningowy) -150g ziemniaki -100g. kurczak -180g tunczyk I tutaj zastanawiam się czy czasem nie zamienić 4 posiłek z 3? 4.posiłek(wychodzi ze potreningowy) -150g ryżu -125g jogurt [...]

[...] -garść rodzynek(ok.30g) (0,7g białka,21,4g węglowodanów,83kcal) Ogółem - 37,7g białka/94,8 g węgli/767kcal POSIŁEK DRUGI: -serek wiejski 200g (22g białka/4g węgli/194kcal) -100g ryżu basmati (9g białka/76 g węgli,351kcal) -Banan (1g białka/24g węgli/114kcal) Ogółem - 32g białka/104 węgli/659 kcal POSIŁEK TRZECI: -200 g piersi z kurczaka (43g [...]

Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]

[...] szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g #3 32 50 17 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g TRENING #4 32 50 13 Jogurt Naturalny 175g lub kefir [...]

[...] Ogolnie diety jakowej nie mam ale rozpisze jakie jedzenie bedzie podczas cyklu 1 50g owsianych gorskich rodzynki orzechy migdaly bakalie 3 jajka banan 2 200g piersi z kury +100g lososia 4 kromki razowego orzechy jablko. 3 100g Ryzu 200-250 g piersi warzywa -posilek przed treningowy 4 Tak samo jak tylko ryz brazowy - po treningowy 5 Serek [...]

Witam mam 16lat,172cm i 60kg.Czy może być taka dietka? I Posiłek(śniadanie) Płatki owsiane 100g + 200ml mleka II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-kubusia z 500 ml V [...]

[...] 200g + warzywa (pół papryki, pół ogórka gruntowego, pomidor) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z Biedry (W międzyczasie kilka mandarynek) Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g tłuszczu) + warzywa (podobnie jak wyżej) Jutro zamierzam zjeść owsiankę w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię [...]

[...] okolo 250g - 27/21/1 - 303kcal Chleb zytni pełnoziarnisty - 30g - 2/1/14 - 71kcal Brokuly Razem: BTW - 29/22/15 - 374kcal III posiłek - przedtreningowy Piers z kurczaka - 100g - 9/2/44 - 99kcal Kasza gryczana - 70g - 22/1/0 - 235 Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Razem: BTW - 30/13/44 - 422kcal IV posilek - po treningu Ryz bialy - 80g - [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego >>>10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata [...]

[...] treningiem (maksymalnie 3razy w tygodniu..). I w tym momencie zwracam sie do was o pomoc, co sądzicie o tym wlasnie mleku w proszku (bo przecież jedno opakowanie 250g ma 100g białka... a nie jest ono trudne w spozyciu i problemem nie bylo by zjedzenie jednego opakowania dziennie, jednaże czy jest to dobre zrodlo białka? warte jedzenia w tak [...]

Witam. Moj dieta po silowni to: -banan -100g ryzu -100g piersi z kuraka TO JEST MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Czy ja moge brac do tego jescze carbo i bialko,czy to juz jesst niepotzebne!! Bo znowu na rano moja dieta to: -100gplatkow -250ml mleka -20g rodzynek -20 orzechow wlsskich -2 jajka Na rano nie jestem glodny i za chiny nie zjem 100g platkow jem 50g [...]

[...] Atacker 90g - B:18, T:3, W:64 Przekąska Twaróg chudy 200g + cukier 20g - B:40, T:2, W:28 Obiad Pierś kury, ziemniaki 200g - B:27, T:1, W:26 Przekąska Ryż biały 100g z miodem 20g - B:6, T:0, W;76 Przekąska Serek wiejski 150g z cukrem 20g B:16, T:8, W:18 Kolacja Parówki wieprz. 110g 2 kromki chleba B:13, T:30, W:15 Przekąska [...]

[...] Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam thermomixa i daje radę. W blenderze będzie ciężko), [...]

[...] ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje [...]